LÄMMITTELY
Omalla paikalla
- Cat - cow (sivutaivutukset ja ympyrät)
- LLA - kobra
- LLA + käden kurotus
- Lisko
- Lonkankoukistaja - nivunen toispolviseisonnassa
- Kyljellä käden avaus
- Selinmakuulla T-kierrot

Kiertoharjoituksena
2 kierrosta - 35s./liike
1. Hyvää huomenta kepillä
2. Lantionnosto
3. Selän ojennus
4. Pull over pito vk + jalkojen lasku

VOIMA
3 x 4-6 maastaveto tai laskevina 6-4-2

AMRAP 8-10min
200m laite
5 + 5 x kyykky käyntiasennossa
5 + 5 x vk kierto yläviistosta
5 + 5 tuulimylly