LÄMMITTELY
- Ylivienti vk olkapäiden käännöillä
- 5/käsi + 5 yht.aikaa käden avaus vk
- Pystypunnerrus eteen - taakse vk
- Selän ojennus yhdellä kädellä kepin kanssa
- Rangan rullaus - käännöt alhaalla - taaksetaivutus ylhäällä
- Kyykky - polvien ojennus + varpaiden nosto
- LLA / AKK - kobra
- Liskovenytys

VOIMA
Jaloilla avustettu leuanveto / vaakasoutu tangolla

KIERTOHARJOITUS
2 x 30s./30s.
1. Etuheilautus
2. Boksille / korokkeelle nousu
3. Lankussa olkapääkosketukset / kuulan siirto
4. Pallon heitto seinään kierrolla