LÄMMITTELY
1 min laite jokaisen liikkeen välissä / 1 min liike
1. Kissa-lehmä
2. Kyykky käsien nostolla
3. Ylivienti päinmakuulla vk
4. Vuorojaloin lantionnosto

VOIMA
Kiertoharjoituksena 3 x 45s./25s.
1. Yhden jalan kyykky boksille oik.
2. Yhden jalan kyykky boksille vas.
3. Pull over vk
4. Vatsarutistus rullaten vk

AMRAP 8min
kahvakuulalla
10 x etuheilautus
10 x soutu etunojassa 1 kk
20 m farmers walk kuula toisessa kädessä