LÄMMITTELY
1 min laite jokaisen liikkeen välissä / 1 min liike
1. Kissa-lehmä
2. Kyykky käsien nostolla
3. Ylivienti päinmakuulla vk
4. Vuorojaloin lantionnosto
5. Mittarimato olkapääkosketuksilla

VOIMA
Kiertoharjoituksena 3 x 35s./15s.
1. Yhden jalan sjmv oik.
2. Yhden jalan sjmv vas.
3. Pull over vk
4. Vatsarutistus rullaten (vk)

AMRAP 10min
Kahvakuulalla
10 x etuheilautus
10 + 10 x mave kk toisessa kädessä
20 m tarjoilijakävely