LÄMMITTELY
• Ylivienti vk
• Vk seläntakana - käsien nosto
• Käsien loitonnus (lapa) vk
• Käsien lähennys (rinta) vk
• Pystypunnerrus (eteen/taakse) vk
• Kissa - Lehmä
• Istuen lonkan sisäkierrot
• 90/90 jalan nosto ja vienti eteen
• Merenneitoasennossa venytys
• t-kierrot

VOIMA
Liikepari A
3 x 8 sumo mave
3 x 8 rengassoutu

Liikepari B
3 x 6+6 toispolviseisonnassa pystypunnerrus
3 x 6+6 dead bug (+pull over)