LÄMMITTELY
2 kierrosta - 1 min / liike
1. Hiihto/soutu
2. Seinäkyykky
3. Lintu-koira
4. 90/90 kierrot lantion ojennuksella ja kurotuksella
5. Rintarangan ojennus rullalla

VOIMA
3 x 8-10 maljakyykky kannat korotettuna

KIERTOHARJOITUS
3 kierrosta 40s./25s.
1. Seinäistunta
2. Rengassoutu
3. Landmine twist
4. Tempaus lp