LÄMMITTELY
2 kierrosta 40s./liike
1. Roikkuminen + lapavedot
2. Askelkyykky ylävartalon kierrolla
3. Käsien lähennys vk
4. Takaketju "paikoillaan kävely"
5. Päinmakuulla kädet niskan takana - ylävartalon nosto + käsien ojennus

VOIMA
3 kierrosta
1. Lattiapunnerrus kp x 8
2. Sjmv kp x 8
3. Gorillasoutu x 8+8

AMRAP 10min
10 x korokkeelle nousu
10 x lankussa olkapääkosketukset
10 x pystypunnerrus
5 + 5 x kyykky käyntiasennossa