LÄMMITTELY
2 kierrosta 50s./liike
1. Roikkuminen + lapavedot
2. Askelkyykky ylävartalon kierrolla
3. Käsien lähennys vk
4. Takaketju "paikoillaan kävely"
5. Päinmakuulla kädet niskan takana - ylävartalon nosto + käsien ojennus

VOIMA
3 kierrosta
1. Penkkipunnerrus tangolla x 8
2. Sjmv kp x 8
3. Gorillasoutu x 8+8

AMRAP 10min
10 wall ball
8 + 8 sivulankussa ylävartalon kierto
5 mittarimato paikallaan
5 cal laite