LÄMMITTELY
2 kierrosta 40-60s./liike
Cat - Cow
Mittarimato + varvaskosketus
Syväkyykyssä kierrot
Lähentäjävenytyksessä kierto
90/90 taivutus eteen - kierto taakse
Selinmakuulla jalkojen kierrot koukussa yhtä aikaa

LIIKEPARI 1
4 kierrosta, 8-10 toistoa
1. Goblet squat
2. Rengassoutu

LIIKEPARI 2
3 kierrosta - 30s./20s.
A)
1. Slam ball paiskaus
2. Farmers walk

B)
1. Vuorokäsin rive
2. Seinäistunta