LÄMMITTELY
- Jalkapohjan aktivointi tennispallolla
- Paikoillaan kävely
- Blokkien päällä tasapaino
- Syväkyykky + takaketju
- Lentokone tolpalla
- Vk soutu pyörityksellä
- Vk punnerrus yksi käsi --> käden pyöräytys ylös ja sivukautta takaisin

VOIMA
Liikeparina - 3 kierrosta
1. Kulmasoutu tangolla x 10
2. Yhden jalan rdl x 8/jalka

KIERTOHARJOITUS
2 x 35s./20s.
1. Yhden jalan kyykky eteen oik.
2. Yhden jalan kyykky eteen vas.
3. Yhden käden pystypunnerrus toispolviseisonnassa oik.
4. Yhden käden pystypunnerrus toispolviseisonnassa vas.
5. Pull over vk kanssa (lantio ylhäällä)