LÄMMITTELY
n. 60s. / liike
1. Etujalka stepperillä askelkyykky oik.
2. Etujalka stepperillä askelkyykky vas.
3. Istumaannousu vk kanssa
4. Pakara istuen / boksilla kk kanssa oik.
5. Pakara istuen / boksilla kk kanssa vas.
6. Kädet korokkeella - polvien koukistus kohti lattiaa
7. 3 suunnan käsien nostot päinmakuulla
8. Kobra - lapsen lepoasento / akk

VOIMA
Liikeparina 3 x 40s./30s.
a) Maljakyykky boksille / pallolle
b) v-nostot istuen
Liikeparina 3 x 40s./30
a) romanialainen maastaveto
b) rengassoutu yhdellä renkaalla