LÄMMITTELY
n. 60s. / liike
1. Etujalka stepperillä askelkyykky oik.
2. Etujalka stepperillä askelkyykky vas.
3. Kyykky - eteentaivutus
4. Pakara istuen / boksilla kk kanssa oik.
5. Pakara istuen / boksilla kk kanssa vas.
6. Kädet korokkeella - polvien koukistus kohti lattiaa
7. 3 suunnan käsien nostot päinmakuulla
8. Kobra - lapsen lepoasento / akk

VOIMA
Kiertoharkkana - 3 x 30s./20s.
1. Askelkyykky sivulle vuorojaloin
2. v-nostot istuen
3. Vipunostot selinmakuulla
4. Istumaannousu lp kanssa

TABATA
1 A) Lankussa ristikkäisten raajojen ojennus (haastavampi: kuulan siirto)
1 B) seinäistunta

2 A) Hiihto
2 B) Around the world kk