LÄMMITTELY
- Rangan rullaus kk
- Kädet boksilla - selän ojennus + rangan ojennus
- Kädet boksilla lankussa - askel eteen ja rotiaatio etujalan puolelle
- Boksin reunalla lonkan ojennus + vaaka taakse
- Toispolviseisonnassa 3 eri suunnan venytykset
- Elephant walk

ACCESSORY
2-3 kierrosta - 60s./liike
1. Nilkan liikkuvuus kk kanssa oik. & vas.
2. 90/90 soutu kierrolla oik. & vas.
3. Käsien nosto sivukautta lp
4. Lantionnosto jalat boksilla - 10-30s./ pitoja
5. Istuen etunojassa soutu + käsien avaus lp/kp

VOIMA
Sumomave - laskevat toistot
12 - 10 - 8 - 6

Merkkaa tulokseksi sumomaven painot