LÄMMITTELY
1. Cat - Cow
2. Sivutaivutukset nelinkontin
3. Pyöritykset nelinkontin
4. Lisko kierto oik. & vas.
5. LLA - Kobra
6. Skorpioni

KEHONPAINO
2 kierrosta - 60s./liike
1. Lantionnosto rullaten / vuorojaloin lantionnosto
2. Dead bug jalkojen ja käsien kierrolla
3. LLA / AKK - jarruttava punnerrus
4. Uimari vuorokäsin

SYVÄT VENYTYKSET
1:30/liike
- Lonkankoukistaja oik. & vas. (blokki etujalan alla)
- Selin jalan kierto oik. & vas.
- Istuen eteentaivutus
- istuen jalat auki - eteentaivutus
- Puppy pose (bolsteri)
- Rintarangan avaus bolsterilla