LÄMMITTELY
2 kierrosta - 60s./20s.
1. Rangan rullaus korokkeella levytangolla
2. Lankusta lonkankoukistajan venytys vuorojaloin
3. Marssi vuorojaloin kk toisessa kädessä
4. Kierrot puolelta toiselle selkä seinää kohti
5. KK soutu kierrolla käyntiasennossa (paino takajalan kädessä)

VOIMA
Kiertoharjoitus - 4 kierrosta
1. Kyykky käyntiasennossa x8 + 8
2. Gorillasoutu x8 + 8
3. Jarruttava punnerrus lattialla x 6-8
4. Dead bug lp kanssa x12

KEHONHUOLTO