LÄMMITTELY
10 min omaan tahtiin
10x/puoli yhden jalan kyykky + lähentäjäveto
10x ylivienti vk
10x/jalka lantionnosto + polvenveto vk
10x soutu ylhäältä

Liikkuvuus/availut
60s. liike
- Elephant walk
- Cat Cow
- Lonkan sisäkierto istuen
- Kylkimakuulla puoliympyrä

VOIMA
3 x 6-8 yhden käden tuettu kulmasoutu

AMRAP 8min
8 x kyykky boksille/penkille
8 x istumaannousu vk
8 x v-nostot istuen lp/kp
4 + 4 vaaka + polvennosto