LÄMMITTELY
Hallinta/voima
1 kierrosta - 60s.
1. AKK - jalan vienti yli + vuorikiipeilijä
2. Seinällä kuminauhan kanssa loitonnukset
3. Seinäkyykky
4. Päinmakuulla käsien nostot eri asennoissa

Liikkuvuus
2 kierrosta, 60s.
- Skorpioni kierrot
- Nelinkontin käden alivienti + avaus ylös
- Rullan päällä rangan ojennus kp kanssa
- Tuulimylly istuen

TEKNIIKKA & VOIMA
Turkkilainen ylösnousu
Tekniikkaharjoittelua ja painon hakemista kummallakkin puolella
Työosuus: 3 x 3/puoli

TABATA
Tabata 1
A) Hiihto tai pyörä ergo
B) Kuulan siirto lankussa

Tabata 2
A) Köydet
B) Linkkari