LÄMMITTELY
2 kierrosta, 60s./liike
1. Hyvää huomenta - kyykky
2. Tuulimylly ympäri
3. Liskovenytys
4. Lantionnosto/pöytänosto - eteentaivutus
5. Jousiampuja kuminauhan kanssa kyljellään

Lantionhallinta/tasapaino
2 kierrosta - 40s./liike
• Yhdellä jalalla seisonta - painon siirto käsissä
• Lantionnosto jalat korokkeella - toisen jalan irrotus
• Lankussa polven veto lantion alle (kumppari)

VOIMA
3 x 6-8 jaloilla avustettu leuanveto / vaakasoutu
3 x 6/jalka yhden jalan jarruttava kyykky stepperiltä/boksilta
3 x 8 punnerrus