LÄMMITTELY
1min laite / 1min liike
1. Hiihto / lisko boksilla vuorojaloin
2. Soutu / mittarimato
3. Pyörä / selän ojennus seinällä rullalla

Lantion/coren hallinta
2 x 30s./20s.
1. Kopenhagens plank oik.
2. Kopenhagens plank vas.
3. Pikku karhussa pallo jalkojen välissä kierto
4. Lantionnostopito + jalkojen irrotukset
5. Bird - dog

AMRAP 10min
8 x Penkkipunnerrus lantio ylhäällä
8 x Selän ojennus päinmakuulla
8 x Pystypunnerrus istuen
8 + 8 x Dead bug (lp kanssa)