LÄMMITTELY
Jalkapohjan ja -pöydän sekä nilkan huolto
- Fasciapallolla jalkapohjan rullaus
- Jalkapöydän / jalkapohjan venytys
- Päkijä / kantapää nousut
- Istuen vk kanssa nilkan pyörittelyt

Lantion huolto, n. 60s./liike/puoli
- Lantionnosto pallo jalkojen välissä
- Päinmakuulla lonkan sisäkierto (jalka 90 astetta sivulla)
- Kylkilankku + simpukka avaus
- Lonkankoukistaja venytyksessä rintarangan kierrot

Yläkropan huolto, n. 60s./liike/puoli
- Päinmakuulla ylivienti vk
- Päinmakuulla olkapään kierrot
- Rullan päällä kyljellä - käden pyöräytys ympäri
- Rullan päällä rintarangan ojennus

KIERTOHARKKA
2-3 x 40s. / 15s.
1. Vuorojaloin askelkyykky taakse (etujalka päkijällä)
2. Landmine twist
3. Maastaveto kk toisessa kädessä
4. Rengassoutu