LÄMMITELY
2 kierrosta, 50s./liike
1. Kanta - varvasnousut
2. AKK - polvet maahan
3. Sivukyykky tolpalla
4. Soutu + olkapään rotaatio
5. Päinmakuulla jalka sivulle 90 - kobra + kierto läpi ja käden avaus

VOIMA
3 x 6/jalka yhden jalan rdl
3 x 6-8 leuanveto

KIERTOHARJOITUS
3 kierrosta, 40s./20s.
1. Etuheilautus
2. Lantionnostopito + pull over
3. Toispoviseisonnassa vk kierto yläviistoon oik.
4. Toispoviseisonnassa vk kierto yläviistoon vas.