LÄMMITTELY
2 kierrosta, 50s./liike
1. Rangan rullaus ja ojennus kepillä
2. Kädet suorana - askel taakse ja sivutaivutus kepillä
3. Ylivienti kepillä
4. Hyvää huomenta
5. Sivukyykky (tuki kepistä)

VOIMA
Liikepari
3 x 6/jalka stepperille/boksille nousu
3 x 8 kulmasoutu kpt etunojassa

Supersetti
3 kierrosta, 45s./liike
1. Lantionnostopito + pull over
2. Ylätalja kuminauhalla istuen
3. Pystypunnerrus seisten