LÄMMITTELY
Nilkan seutu
- Kantapää- ja varvasnousu
- Säären etuosan venytys
- Pyöritykset nilkalle vk
- Nilkan ulkosivu vk
- Polvennosto (+vaaka) blokkien päällä

2 x 50s./20s.
1. Jefferson curl
2. Boksilla kyykky + lantion nosto kk
3. Hyvää huomenta istuen
4. AKK - lankku + jarruttava punnerrus
5. Uimari päinmakuulla

AMRAP 10min
6 x punnerrus
6 + 6 askelkyykky vuorojaloin
6 + 6 x gorillasoutu
6 x wall ball