LÄMMITTELY
AMRAP 12min
150m hiihto/soutu
10 kehonpainokyykky
10 + 10m farmari kävely kuula toisessa kädessä
10 AKK + vuorikiipeilijä
5 + 5 vk kierto

VOIMA/HALLINTA
Liikeparina
3 x 8/jalka yhden jalan lantionnosto
3 x 8/puoli sivulankussa lonkan loitonnus

Liikeparina
3 x 10 + 10 gorillasoutu
3 x 10 arnolds press kp

Liikeparina
3 x 10 punnerrus
3 x 10 + 10 vuorikiipeilijä (bosulla)