AVAILUT
Cat - Cow
AKK - Kobra
Lankku - lonkankoukistaja
Syväkyykyssä kierrot
90/90 taivutus eteen - kierto taakse
Selinmakuulla jalkojen kierrot koukussa yhtä aikaa

HALLINTA
2 kierrosta 40s./liike/puoli
1. Staattinen seinäkyykky
2. Polvet koukussa pohjenousut
3. Vuorohyppelyt
4. Vk jalkapöydän ympäri tasapaino (kk siirto kädestä toiseen) oik. & vas.
5. Pull over seisten vk oik. & vas.
6. Dead bug lp ja jalkojen kierrolla

LIIKEPARIT
3 x 8-10-12 maljakyykky (raskas)
3 x 30s. burpee

3 x 12-10-8 v-nostot lp/kp
3 x 30s. etuheilautus (variaatio: vuorokäsin)