LÄMMITTELY
- cat cow
- lähentäjävenytys kierrolla
- takaketju pumppailut
- kyykkyssä kierto
- LLA - punnerrus
- Lapapunnerrus
- bird-dog
- t-kierrot
- rullaus selälle + eteentaivutus

VOIMA
3 x 8 kulmasoutu tangolla

CIRCUIT
3 x 40s./20s.
1. Etuheilautus
2. Penkkipunnerrus kp
3. Sivulankku + simpukka avaus O+V
4. Mave + kyykky