LÄMMITTELY
1km hiihto parin kanssa / tiimissä
Seinällä tehtävät avaukset:
• seinäkyykky
• kierrot ja avaus toispolviseisonnassa
• käsien työntö ylös

KIERTOHARJOITUS
3 x 40s./20s.
1. Vaaka + polvennosto lp oik.
2. Vaaka + polvennosto lp vas.
3. Halo kk
4. Hollow hold + jalkojen ojennus
5. V-nosto lp

VOIMA
Parin kanssa vuorotellen
3 x 6-8 lantionnosto tangolla
Sarjapalautus 1min

3 x 6-8 kulmasoutu tangolla
Sarjapalautus 1min