LÄMMITTELY
Liikkuen
- Varvaskävely
- Kantapääkävely
- Polven veto rintaan - vaaka
- Jalan heitot eteen
- Sivukyykyt
- Kierrot ylös sivuaskelluksessa
- Marjanpoimija
- Lisko liikkuen
- Mittarimato
- Laukka sivuttain
- Kiertoaskel sivuttain
- Vuoroloikat ylöspäin

VOIMA
Liikeparina
3 x 6/käsi gorillasoutu
3 x 6/käsi pystypunnerrus toispolviseisonnassa

KAHVAKUULA KOMPLEKSI
Amrap 8min - tee niin monta kierrosta kun ehdit
5 x etuheilautus ylös
4 x maastaveto + korkea soutu rinnalle
3 x etukyykky
lepää 30s.