LÄMMITTELY
2 kierrosta - 50s./liike
1. Laite
2. Vk sivukävely
3. Käsien avaus vk
4. Rangan rullaus painon kanssa

1 kierros - 60s.
1. Cat - Cow
2. Nelinkontin käden avaus
3. Lonkan kierrot istuen kurotuksella
4. Pakaran venytys pumppauksella

VOIMA
3 x 8/jalka yhden jalan nousu boksille

AMRAP 12min
40s./20s.
10 + 10 x pallof punnerrus
10 x rdl + soutu
10 x viparit selinmakuulla
10 x arnolds press