LÄMMITTELY
Vastuskuminauhalla:
Ylivienti
Aukiveto
Pull down
Face pull
Yhden jalan sjmv
Lantionnosto ja lonkan loitonnus

Roikunta
Lapavedot
Roikkuen jalan nostot / linkkari

Seinäkyykky
Eteentaivutus seinällä

VOIMA
Suorin jaloin maastaveto
3 x 8-10

EMOM 12:
40s. on / 20s. off
1. Soutu
2. Slam ball
3. Punnerrus käsien irrotuksella
4. Linkkari