LÄMMITTELY
2 kierrosta - 60s./liike
• Kuminauha ylivienti
• Kuminauha pystypunnerrus
• Kuminauha kulmasoutu
• Kyykky käsien nostolla
• Mittarimato + lisko
• Pöytänosto + eteentaivutus

VOIMA
Supersarjana
3 x 8-10
Maljakyykky
Kulmasoutu etunojassa vuorokäsin
1min lepo

3 x 8-10
Askelkyykky ristiin taakse
Penkkipunnerrus kp stepperillä
1min lepo

CIRCUIT
KAHVAKUULALLA
3 x 30s työ /15s lepo
1. heilautus
2. sivutaivutus oik.
3. sivutaivutus vas.
4. siirto lankussa