LÄMMITTELY
2 x 40s./20s.
1. Eteentaivutus + kierrot
2. Pystypunnerrus seinällä
3. Rullan kanssa käsien työntö ylös
4. Kepin vienti niskan taakse + kyykky
5. Nelinkontin jalan pyöräytys aukikiertoon + lantion työntö taakse
6. Skorpioni

VOIMA
3 x 10 Takakyykky
3 x 10 Pystypunnerrus

CIRCUIT
2-3 x 30s./15s.
1. Lankussa kuula edestä-taakse
2. Stepperille/boksille nousu
3. Hiihto ergo
4. Vuorikiipeilijä