LÄMMITTELY
Availut - 1 kierros / 60s.
1. Selinmakuulla lonkan kierrot puolelta toiselle
2. T-kierto selinmakuulla
3. Kylkimakuulla käden avaus
4. Kylkimakuulla käden pyöräytys
5. Rullan kanssa rintarangan avaus
6. Cat - Cow
7. AKK - kobra

Aktivoinnit 2 kierrosta / 60s.
1. Syvien aktivointi —> dead bug
2. Lantionnosto rullaten / vuorojaloin
3. Käsien nosto t-asennossa päinmakuulla
4. LLA - jarruttava punnerrus

VOIMA
4 x 8-10 takakyykky

SYKE
2 kierrosta - työ 45s./lepo 20s.
Piste 1
Wall ball
Piste 2
Landmine twist
Piste 3
Hiihto