LÄMMITTELY/KEHONHUOLTO
Fasciakalvot
2:00/liike
Jalkapohja fascia pallolla oik.
Jalkapohja fasciapallolla vas.
Selkä seinällä fascia pallolla oik.
Selkä seinällä fascia pallolla vas.
Pakara fascia pallolla oik.
Pakara fascia pallolla vas.

Dynaaminen
n. 60s./liike
Etulinjan avaus kepillä askelluksen kanssa
Elephant walk
Rintarangan avaus kyljellä oik.
Rintarangas avaus kyljellä vas.
Happy baby jalkojen ojennuksilla
Lonkan kierrot selin/istuen
Couch stretch + takareisi oik.
Couch stretch + takareisi vas.

VOIMA
4 x 6 takakyykky

KIERTOHARJOITUS
2-3 kierrosta - 40s./20s.
1. Selin jalkojen lasku vk jalkojen ympärillä
2. LLA/AKK - punnerrus
3. Rengassoutu