LÄMMITTELY
2 x 40/20
1. Hiihto
2. Vaaka seinällä oik.
3. Vaaka seinällä vas.
4. Mittarimato paikallaan
5. Lapojen lähennys olkavarsi aukikierrossa

1 x 60s.
1. Ristikkäinen tuulimylly
2. AKK - ojennus
3. Nelinkontin käden alivienti + kierto ylös
4. Selinmakuulla jalan kierrot

VOIMA
Liikeparina - 3 x 8
1. Goblet squat kanta korotettuna
2. Sivutaivutus kk

AMRAP 15 min
20 x lankussa painon siirto
20 x istuen hyvää huomenta
20 x istuen jalan nostot
20 x pull over selinmakuulla (extra: jalkojen lasku)