LÄMMITTELY
Jalkapohjan/nilkan aktivoinnit ja liikkuvuus
Rangan avaukset ja kierrot
Core ja lantio aktivointi

KIERTOHARJOITUS
3 x 45s./20s.
1. Jefferson curl
2. Yhden jalan mave rotaatiolla oik.
3. Yhden jalan mave rotaatiolla vas.
4. Istuen tuulimylly työnnöllä vuorokäsin
5. Vk kääntö oik.
6. Vk kääntö vas.