LÄMMITTELY

2 min Hiihto tai soutu
10 x Kyykky
10 x Rintarangan avaus ja pyöristys seisten
10 x askelpotku ja käden kurotus kohti varpaita
10 x punnerrus seinää vasten

LIHASKUNTOTESTIT

**Kyykky 60 s
**Pystypunnerrus toistot oikea/vasen käsi, ei aikarajaa
**Vatsarutistus 60 s
**Punnerrus toistot, ei aikarajaa

VOIMA/TEKNIIKKA Maastaveto

**10 x Hyvää huomenta keppi rangan päällä
**10 x Läpiveto kuminauhalla
**10 x Maastaveto kahvakuulalla

LOPPUTREENI 3 -4 kierrosta 45 s / 15s

**10 x Lantion nosto
**10 x Istuen kierto
**10 x Lankussa olkapääkosketukset
**10 x Selän nosto