LÄMMITTELY
omalla paikalla 2 kierrosta - 45s./liike
• Rangan rullaus - kyykky - rullaus ylös
• Ristikkäinen tuulimylly
• Ylivienti kepillä
• Liskovenytys
• Pöytänosto - eteentaivutus
• 90/90 jalan tuonti eteen ja taakse
• Lantionnosto + kepin vienti pään yli

PAIKKAHARJOITTELU
Tehdään a ja b liikkeet parin kanssa vuorotellen. Lepo pisteiden vaihdon välissä.
2 kierrosta per piste - työ 40s./ vaihto 20s.
Piste 1
a) hiihto
b) soutu
Piste 2
a) goblet squat
b) lankussa olkapää kosketukset
Piste 3
a) vipunostot selinmakuulla
b) vuorikiipeilijä
Piste 4
a) korokkeelle/boksille nousu
b) gorillasoutu