LÄMMITTELY
Kiertoharjoitus, 3 x 60s./20s.
1. Pöytänostossa raajojen irrotukset (+ojennukset)
2. Kannat stepperillä yhden jalan lantionnosto 30s./puoli
3. Sivukävely vk
4. Askelkyykky taakse
5. Pallof punnerrus 30s./puoli
6. Tuulimylly 30s./puoli

TABATA
Tabata 1
A) Päinmakuulla vartalon ojennus
B) Istuen jalat kk yli

Tabata 2
A) Vuorikiipeilijä
B) Etuheilautus

Tabata 3
A) Hiihto
B) Air squat