LÄMMITTELY
3 kierrosta, 40s./20s.
1. Kädet boksilla tuettuna - toispolviseisonnassa lähennys-loitonnus oik.
2. Kädet boksilla tuettuna - toispolviseisonnassa lähennys-loitonnus vas.
3. Istuen boksilla sisäkierto vk oik.
4. Istuen boksilla sisäkierto vk oik.
5. Elephant walk
6. Makuulla yhden jalan lantionnosto + polven veto

AMRAP 12min
5 + 5 x landmine kyykky + työntö kierrolla
5 x 5 x lp suorilla käsillä - jalkojen nostot kk yli
5 x lankku + sivulankku
10 + 10 x gorillasoutu