LÄMMITTELY
Aktivoinnit
Jalkojen pyörityksen lantion stabilaatiolla
Polven koukistus vk
Skorpioni kierron kautta - puolikas silta/rapunosto
Selin lonkan sisäkierto
Päinmakuulla lonkan sisäkierto
Seinäkyykky

Availut
Lankku + jalan vienti ali kiertoon
90/90 takajalan nosto + etujalan pakara
Liskokierto + takaketju
Dynaamisesti kyljet toispolviseisonnassa

VOIMA
4 x 6 sumomave
4 x 6 vauhtipunnerrus
Merkkaa voima-osuuden painot erikseen

Amrap 8 min
20m farmarikävely 1 kk
10 rengassoutu
3-5 burpee