LÄMMITTELY
Cat - Cow
Ympyrä nelinkontin
Kylkimakuulla ympyrät jalalla
Kylkimakuulla lonkan ojennus-koukistus
Selinmakuulla jalan nostot
Selinmakuulla kierrot
Lantionnosto
Dead bug
Päinmakuulla selänojennus
Päinmakuulla käsien nostot ja käännöt

VOIMA/KUNTO
Supersetti A - 3 x 40s./20.
1. Goblet squat
2. Rengassoutu kierrolla oik.
3. Rengassoutu kierrolla vas.
4. Lankussa olkapääkosketukset / kuulan siirto

Supersetti B - 3 x 30s./20s.
1. Hiihto/soutu
2. Etuheilautus
3. Askelkyykky
4. Köydet