LÄMMITTELY
Dynaaminen liikkuvuus
2 kierrosta, 45s./liike/puoli
1. Jefferson curl
2. Kasakkakyykky oik. & vas.
3. Tuulimylly oik. & vas.
4. Askelkyykky etujalka korokkeella oik. & vas.
5. Dynaaminen pakara ja lonkankoukistaja oik. & vas.
6. Nilkan liikkuvuus oik. & vas.

VOIMA
Liikepari, 3 kierrosta
a) Takakyykky x 8-10
b) Gorillasoutu x 10-12

LOPPUTREENI
3 x 30s./15s.
1. Köydet
2. Boksinousu / boksihyppy
3. Russian twist