LÄMMITTELY
Blokkipeli
Kuntopallo lämppä

TUKIHARJOITTEET
2 kierrosta omaan tahtiin
1. Lapapunnerrus x 10
2. Lapavedot roikkuen x 10
3. Kuminauhalla pienet ympyrät x 5
4. Ristikkäinen tuulimylly kp x 5 / puoli

VOIMA
3 x 10 pystypunnerrus
Valitse tanko, kp:t, kk:t välineeksi

HIIT
2 x 30 s. on / 15s. off
1. Kyykky / kyykkyhyppy
2. Köydet
3. Slam ball

3 x 20s. on / 10s. off
1. Stepperin/boksin yli sivuttain
2. Vastakkaisten raajojen ojennus päinmakuulla
3. Lankussa olkapääkosketukset