LÄMMITTELY
12min amrap
10 + 10 sivukävely kuminauhan kanssa
10 hyvää huomenta kepin kanssa
10 AKK - kobra
5 + 5 45/45 asennossa lonkan aukikierto
3 + 3 tgu alku

RENGASTEKNIIKKAA
- Turmariipunta
- Kuperkeikka
- Kulmanoja

VOIMA KIERTOHARJOITUS
3 x 8 mave
3 x 8 gorillasoutu
3 x 8 lattiapunnerrus kp
3 x 8 arnolds press istuen