LÄMMITTELY
Liikkuen
• Kumpparikävelyt
• Vaaka + polvennosto
• Askelkyykkykävely + ylävartalon kierto
• Sivukyykky
• Lonkanpyöritykset
• Lonkankoukistaja + eteentaivutus

Paikallaan hallinta
• Lantion kippaus toinen puoli korotettuna
• Simpukka
• 90/90 jalan vienti eteen ja taakse
• Sivulankku + lonkan loitonnus
• Lantionnosto
• Lonkan koukistus selinmakuulla

EMOM 15min
5-7 cal soutuergo
8-10 wall ball
10-12 etuheilautus
40s. farmarikävely
Lepo