LÄMMITTELY
2 kierrosta
Varvas - kantapää nostot
Seinäistunnassa pohjenousut
Seinällä varpaiden nostot
Seinällä rangan rullaus
Kyykky kierto alas + pään ympäri lp
Vaaka + polvennosto lp
Kasakkakyykky + polvennosto lp
Kerä - kuppi
Selän ojennus päinmakuulla

KIERTOHARJOITUS
4 kierrosta - 35s./25s.
1. Maastaveto
2. Landmine työntö
3. Hiihtolaite
4. Gorillasoutu
5. Pallon heitto seinään kierrolla
Lepo kierrosten välissä