LÄMMITTELY
2 kierros, 40s./liike
1. Lankusta jalan vienti ristiin ali - ojennus
2. Seinällä toispolviseisonnassa polvennosto + kierto taakse
3. Lankusta sivulankkuun
4. Lantionnosto + vk reisiä kohti
5. Lapapunnerrus vk

VOIMA
3 x 6 takakyykky
3 x 8 pull over kp

KAHVAKUULA KOMPLEKSI
Tee kaikki liikkeet putkeen, jonka jälkeen lepää 1min. Tee 3 kierrosta.
5 x yhden käden soutu
5 x yhden käden heilautus
5 x yhden käden thruster
toista samat toisella kädellä

Merkkaa treenin tulokseksi kahvakuulan paino.