LÄMMITTELY
1 kierros
1. Seisten lantion stabilointi + toisen puolen voitelu
2. Lonkankoukistaja + takareidet (boksi/stepperi/lattia)
3. Nelinkontin lantion kippaus
4. Nelinkontin lantion stabilointi + toisen puolen voitelu

2 kierrosta
10 toistoa
1. Lantionnosto + käsien painallus
2. Sivulankku + loitonnus
3. Bulg. askelkyykky etujalka stepperillä
4. Sivukyykky ylävartalon kierrolla

VOIMA
4 x 6-8 sumo mave

CIRCUIT
3 x 30s./20s.
1. Landmine twist
2. Toispolviseisonnassa pystypunnerrus oik.
3. Toispolviseisonnassa pystypunerrus vas.
4. Rengassoutu
5. Pallon heitto seinään sivulta