LÄMMITTELY
2 kierrosta
60s./20s.
1. Vaaka seinällä blokin kanssa
2. Jalka boksin päällä sivutaivutus
3. Rullan päällä painon kanssa rangan ojennus
4. 90/90 - takajalan nosto & vienti eteen

VOIMA
3 x 8 kulmasoutu
3 x 6 yhden jalan kyykky

EMOM 9
3 x seinällä käsilläseisonnassa käynti
8-10 x askelkyykkykävely
4-6 x TGU alku